亚搏彩票app安卓版-不会休息的人,就不会健身!怎样判断肌肉有没有完全恢复?

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其实增肌的过程,就相当于建筑物拆掉重建的过程。

训练属于破坏,所以肌肉在训练过程中,不会增长。只有在休息的时候,肌肉才会完成增长,这就是超量恢复的本质。

所以,你休息不好,你只顾着训练,那么你的健身效果就会很差,甚至有些人会因此而受伤。

所以很多健身大佬就是那样说:

“不会休息的人,就不会健身!”

那么怎样才算是休息充分了?怎样判断肌肉有没有完全恢复呢?

具体有3个方法可以主观判断肌肉的恢复程度。

训练时肌肉疼痛是否强烈

主观判断的一个方式就是,你练完一个部位,等到下一次训练的时候,肌肉疼痛感是否强烈。

比如你练完腿之后,休息了几天,然后下一次练腿的时候,第一个动作会不会肌肉疼。

如果疼的话,就说明你上次练完肌肉没有休息好。

这里需要注意一点,有些人练完休息了几天,然后平时不训练感觉不到肌肉疼,但是一上手训练,疼痛感就很强。

这种情况也说明你没有恢复好。

PS.双重训练法、静态酸痛恢复法,这些方式都会扛着肌肉疼痛继续训练。

但这种方式,在第二次训练结束前,不算是休息,只能算暂停。

训练时肌肉力量是否下降

训练时力量表现等于健身质量,这点我觉得你应该清楚。

在力量表现不佳的状态下进行训练,不具备突破效果,对新手来说,可能问题不是很大。但对老手来说,这直接导致你此次训练无效。

在平时,我们要记录自己的力量水平,比如卧推、硬拉、深蹲这3个数字都要记录下来。

尽量做到不退步。

假如你以前卧推100公斤,但是现在卧推达不到100公斤,在你没有主动放弃重量的前提下,就说明你的肌肉没有完全恢复。

这里面,最重要的一个影响就是健身容量,也叫健身组数。

你平时的健身组数都是20组左右,这样一周六练,协调好的话不会出现恢复不过来的情况。

但是你后面一个部位整了30组,那这样的话,恢复时间就会延长,一周六练就不好协调了。

一个部位最好训练组数在10组-20组之间就可以。

PS.大容量要配合细分化计划,比如以前训练是推拉腿三分化训练,那么练腿20组、练腹10组,一周练两次腿。

假如你想要练腿30组,就要用五分化,一周就只能练一次腿。

训练时关节稳定是否恢复

关节稳定性,在徒手训练中应用比较广泛,因为徒手训练比较依赖关节。

假如你练完俯卧撑之后,休息了几天,然后第二次练俯卧撑的时候,手肘发抖。

假如你练完深蹲之后,休息了几天,第二次练深蹲的时候,膝盖发抖。

这都说明你的肌肉没有完全恢复。

徒手训练,本身破坏性不强,所以后期疼痛感也不是很强烈。同时对绝对力量的要求也比较低,所以力量下降与否也看不出来。

但是徒手训练,要是肌肉没有恢复的话,受伤风险非常高,一般都是伤关节。

PS.有些人练徒手健身,采用天天练的方式,那种方式建立在低容量的基础上。

也就是每天50次俯卧撑的训练,是建立在一个晚上能恢复的前提之上的。

最后,我们还要知道肌肉的恢复时间,尽量用这个来做计划。

大肌群(胸背臀腿)恢复时间是48-72个小时,小肌群(腹肌、手臂、肩膀)恢复时间是24-48个小时。